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这三种睡眠习惯请及时改正,别等健康受损才后悔!

时间:2019-12-03 01:06  点击: 次  来源:网络  作者:admin  评论:- 小 + 大

  人有1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡觉是人体基本的生命活动,只有保持恰当均衡的睡眠是习惯,才能为人体提供基本的健康保障。若人们经常失眠、睡不好,就容易导致身体出现精神系统、心血管系统、肠胃系统等方面的异常,从而诱发疾病。

  很多人都喜欢睡觉,但你懂得睡觉吗?睡得好是福气,但睡得不好,或存在不良睡眠习惯,则有可能会危害健康。生活中,你是否存在一些不良的睡眠习惯呢?

  这三种睡眠坏习惯,请及时改正!

  1、睡懒觉

  “辛苦了一周,周六日我一定要睡到天荒地老!”工作日加班熬夜,周六日补觉休息,是很多现代人的真实写照,而且他们休息日通常会睡到中午12点,只有出现了肚子饿、尿急等情况才不得不起床洗漱。这种睡懒觉的行为看似把平时缺失的觉补了回来,但实际上却有害健康。

  经常睡懒觉说明作息不规律,会令身体的生物钟发生混乱,进而引发一些身体不适现象,如精神颓靡、情绪低落、头晕脑胀等。另外,睡懒觉会令人错过早饭或午饭,也会导致人饮食不规律,从而容易与偶发消化不良、肠胃炎等症状。

  那么,睡懒觉这种不良习惯该如何更正呢?建议工作日期间早睡早起,保证充足的睡眠时间,周六日也不要频繁熬夜,早上起床时间不要晚于8点。

  2、睡“情绪觉”

  “没什么大不了的,睡一觉就没事了。”很多人在经历生气、发火、焦躁等情绪波动后,通常喜欢通过睡觉的方式来缓解或逃避。其实,这种“情绪觉”并不可取,因为在睡眠过程中,这种不愉快的短期记忆会移动到长期大脑网络中,醒来后这些负面情绪或创伤只会被大脑深刻铭记。

  另外,当人存在负面情绪时,是很难入睡的,因为此时的中枢神经系统被刺激,即使入睡了,也是处于浅睡眠状态,容易导致睡眠状态不佳。所以,当人出现负面情绪时,最好先采用多种措施把情绪调节后再入睡,而这种措施包括听歌、聊天、写日记等。

  3、一吃饱就睡觉

  一般来说,当人吃饱饭后,身体往往更容易产生困意,这主要是因为饭后人体血液会集中在消化系统,从而导致脑供血减少,令人感到疲惫、困倦。不过,尽管如此,吃饱喝足后是不太建议立马睡觉的,因为这比较容易引起胃食管反流,并且影响消化,对肠胃不利。

  中午吃饱饭后,一般建议等30分钟过后再进行休息,而晚饭吃完后,则需要等3小时再睡觉,以免影响晚上的睡眠质量。

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关键词:睡眠习惯 消化不良 

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