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咋一住酒店就落枕 一上一下连续伸缩脖颈来矫正

时间:2019-08-15 08:00  点击: 次  来源:网络  作者:admin  评论:- 小 + 大

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  很多人都会有这样的经历,出差、旅行住酒店,第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变,酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。还可能出外住宿是不是太紧张了呢。也会因为吹空调受凉导致的。

 

睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛,从而造成落枕。睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。很多人睡觉时只把头部放在枕头上,其实是错误的,脖子不能悬空也应该枕在枕头上的。

 

长时间低头工作容易发生落枕。电脑和手机的普及和应用催生出低头一族,低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

 

若早晨一觉醒来,发现脖子无法转动,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感,这就是 “落枕”了。落枕(也叫失枕),本质上是颈部软组织或肌肉损伤。由于脖子一边的肌肉受到刺激,从而引起了局部肌肉痉挛性疼痛。

 

已经落枕了,双臂会有麻木感:这意味着您的神经可能在颈部与肩膀的某处被压迫了;背部或者肩膀的严重疼痛:如果落枕好了,但是您仍然感觉背部或者肩部疼痛,这可能意味着您的某个颈椎间盘出现问题了。

 

矫正落枕的几个动作

 

1、伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

 

2、旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

 

3、轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

 

4、左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

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关键词:一住 酒店 落枕 一下 连续 伸缩 脖颈 矫正 

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