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钙镁的缺乏可致深度睡眠不足

时间:2019-05-13 09:00  点击: 次  来源:网络  作者:admin  评论:- 小 + 大

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  有一位女士对我说,明明已经感觉困了,但是只要一躺在床上,大脑就超级活跃,无法入睡。询问了饮食情况后,我发现她的钙镁摄入量严重不足,B族维生素也明显不够。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜,其中富含镁和钙。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆,能增加镁和B族维生素的摄入。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。

 

推荐失眠者补钙,已经有了初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中,研究者发现在深睡眠阶段时,人体内的钙水平会升高。研究者称,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。

 

另有研究发现,镁和维生素B6的缺乏也会引起睡眠障碍。需要说明的是,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致睡眠出现问题。

 

看了我给出的建议,也许有人会问,钙片适合天天吃吗?按照我国目前的营养素参考摄入量(DRI),钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克,而18~50岁成年人的适宜量是800毫克。50岁以上的人是1000毫克。只有在膳食钙已经充足的情况下,才需要担心额外补充钙产生副作用。考虑到我国日常膳食中钙不足的情况非常普遍,膳食钙平均只有400毫克左右,所以再补充400毫克的钙片,天天(或者是经常)吃是不会产生害处的。不过,若没有特别的需要,并不建议天天服用钙片,最好是通过饮食摄取更均衡。

 

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起夜会影响睡眠质量,如果一夜需要起夜好几次的话,那么就更加影响睡眠了,必须采取对策解决这个现实问题。往往人们认为,晚上少喝些水就会尿量少了,其实不全是如此,也与你白天吃的盐多了有关,因为盐是有聚水作用的,就是能够把身体里的水分子拖出来。

 

人们经常说吃得咸让人很渴。然而一项关于火星载人飞行的模拟研究却发现,吃得咸并不会让人有渴感而喝过多的水,而是会让人吃得更多,因为需要补充更多合成尿素的能量。

 

事实上,科学界并没有对盐的摄入量与饮水习惯之间的关系进行过长期研究。现有研究仅表明盐的摄入量会刺激尿量的增长,很多人就认为这会让人体需要补充更多的液体。

 

由美国、德国等多国研究人员组成的一个国际研究小组在《临床调查杂志》上报告说,在一项模拟火星飞行研究中,10名男性志愿者被分为两组住进全封闭模拟火星飞船,第一组在飞船中生活了105天,第二组生活205天。两组志愿者的食谱完全相同,但志愿者的盐摄入量有3种不同水平。结果发现,盐摄入量高的志愿者的尿量也更高,但他们没有喝更多的水,而总是抱怨饥饿。

 

研究人员表示,目前主流假说认为,盐中的钠离子和氯离子会与水分子结合,将水分子“拖”到尿液中。但他们的研究却发现,大量摄取盐分刺激志愿者的肾脏启动了一种“保水”机制,钠离子和氯离子进入了尿液,但水分子却回到了肾脏。小鼠实验表明,这可能是尿素在发挥抵抗钠离子和氯离子的作用,由于合成尿素需要大量能量,进行高盐饮食的实验鼠和人类志愿者一样,吃得更多,但没有喝更多水。

 

研究人员认为,这一新发现改变了他们对人体如何维持动态水平衡的认识。由于尿素主要在肝脏和肌肉中产生,可能需要在火星载人飞行中综合考虑宇航员肝脏、肾脏和肌肉的情况来保证他们身体的水平衡。

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