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驼背是由衰老或疾病引起 坚持锻炼正驼操可以矫治

时间:2019-04-14 17:00  点击: 次  来源:网络  作者:admin  评论:- 小 + 大

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  生活中,驼背的老人比比皆是。老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。由于长期反复直立或下蹲,脊椎骨会呈楔形改变,椎体之间宛如“弹簧”般起着缓冲作用的椎间盘组织也会变性,其前缘往往会萎缩消失,相邻椎体的骨面可以互相连接在一起,于是发生驼背。对于这种生理衰老性驼背,如果伴有背痛或活动受限,可以采用肩部热敷、睡硬板床等办法帮助解除症状。有些老年人的驼背也可由疾病引起,比较常见的是脊柱类风湿性关节炎,因为这种病可引起脊柱的强直畸形而酿成驼背。

 

无论何种原因引起的驼背,均会影响人体姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,且日常生活行动不便。凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背,均可选用正驼操进行矫治:

 

两脚分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。

 

两腿分立与肩同宽,两手十指交叉放于脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。

 

面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量提高抬腿的高度。

 

背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,然后背、臀部离开墙面,反复做10次。

 

上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,短时期难以矫正,所以应循序渐进,持之以恒。

 

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对付骨质疏松要做好三件事

 

骨质疏松是一种衰老的表现,当伴有腰背痛、骨折或神经症状,则成为一种疾病,应当引起重视。骨质疏松有原发性和继发性两种,一般以原发性骨质疏松为主,随着年龄的增加和身体机能退化而出现。在日常生活中,注意以下几方面问题,可以控制骨质疏松的发展。

 

选择适合的运动 不管是否已出现了骨质疏松,规律运动是保持及增加骨量的最好方法,但是运动方式、运动量需根据每个人的情况在不同时期做出相应的调整。比如原先一直运动的人可以按原来的运动方式及运动量,但是以运动到开始感觉累,休息后第二天能完全恢复为标准,运动量可以随着体能的增加而适当增加,如果感觉比平时疲劳,则需将运动量减少,同时做好热身运动。而对于少运动或不运动的人来说,最好先从散步开始,循序渐进地增加运动量。

 

保持足够的睡眠 睡眠是身体机能最好的恢复时机。每天尽可能在晚上10时左右入睡,让身体能够得到充分休息。早上起床时间不宜太早,很多老年人早上3时~4时就睡醒起床了,建议休息至5时左右起床为好,太早起床会影响作息规律。

 

注重饮食 一日三餐的种类及质量影响每个人的体质。平素的饮食应根据个人爱好进行调整,在总量上要控制,每餐尽可能控制在七、八成饱,饭后进行站立或散步等运动。有条件的人可适当配合食疗,原则是不能为了食疗而食疗,还是根据自己偏好进行。比如体质偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料,肉类方面可多食羊肉、狗肉,而体质偏热者则相反。

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