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游泳(仰泳)时脊椎无压力 关节疾病的康复训练法

时间:2019-04-14 15:01  点击: 次  来源:网络  作者:佚名  评论:- 小 + 大

《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  50岁以上的人平衡能力下降,肌肉力量不足,比较剧烈的陆地运动容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大压力,增加关节的磨损以及运动损伤的风险。

 

日常的长期承重本身也会逐渐磨损膝关节和踝关节,而且随着年龄的增加,内脏器官会出现老化现象,这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化。很多办公室族长时间坐着,身体各关节以及附着在周围的肌肉长期处于固定姿势,得不到足够的伸展,容易导致骨关节疾病。

 

游泳可以有效降低上述风险的发生。一些脊柱源性疾病的患者,如颈椎病、腰椎间盘突出症的患者做其他运动时,因人体自身的重量,脊椎需要承受一定的压力,而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复。游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩,增加肌肉力量,强化了身体的柔韧性和协调性。很多人的患肢在手术后仅能部分负重,不能做过多的器械训练和负重训练,此时游泳可以保护膝关节和踝关节。

 

那么,患有哪些骨关节疾病的人适合游泳?一是有磨损老化的中老年关节病人;二是办公室白领以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人;三是骨关节手术后、早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。

 

游泳应该注意以下问题。游泳前要进行热身运动,适当地做一些拉伸训练可以有效防止抽筋;不要空腹或饭后游泳;对于关节损伤的患者,建议在专业人员的陪同下进行相关活动,持续时间也不宜过长;若有耳部疾病或有心血管疾病应慎重选择游泳。

 

颈椎病患者不宜冬泳

 

脖子连接着我们的大脑和身体,有承上启下的作用,颈椎的保护也符合热胀冷缩的原理。“天热的时候,人体的血液循环会快一些,大脑供血自然就足。

 

天一冷,有颈椎病的市民就会感觉呼吸不畅,这时保护好颈椎就更重要了。颈椎病患者,夜晚睡觉一定要注意保暖,平时注意坐姿正确,多运动,但千万别冬泳,颈椎病患者遇到冷水肩膀就僵住了。

 

养成护颈好习惯

 

注意行走姿势。抬头挺胸地行走站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;有条件者可配备护颈枕。

 

工作时偶尔后仰。长期低头工作者可养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。

 

活动时别猛回头。回头转颈不要过急、过猛;不要大角度扭动脖子,“咔咔响”只能带来一时痛快,但长此以往,颈椎的小关节会松动,加剧病情恶化。

 

学学颈部保健操

 

支撑头部:坐直,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

 

抬升运动:坐直,双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

 

收缩肩部:坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

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关键词:游泳 脊椎 关节 颈椎病 

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